El retorno de la Operación Bikini 2017

Las tardes van empezando a ser más largas y aunque nos quedaran días de frío, algunos días ya se nota el calorcito, empiezan a brotar las hojas, los bichitos... Oiga, que como el que no quiere la cosa... pues que ya nos hemos metido en marzo y la primavera está a la vuelta de la esquina.

No es por alarmar pero... que habrá que empezar a quitarse capas y eso significa lucir palmito, así que si con eso de andar debajo de un montón de telas has dado rienda suelta a la gula pues ya sabes lo que toca por portarse mal, ¿verdad?, llega la operación bikini y lo sabes 👉

Mi nivel de glotonería siempre está igual, pero con esto de trabajar pegada al ordenador, los días tan cortos, las lluvias y los fríos, mis niveles de sedentarismo aumentan y tengo un culazo panadero no apto para lucirlo, mucho menos para embutirlo en el bikini, que al ritmo que va esto y el tamaño de mi pandero llega junio y me lo llevo a la playa. Habrá que ponerse manos a la obra y empezaremos a sacar un huequito para hacer ejercicio.

Hay quien se decanta por apuntarse al gimnasio para así tener un monitor que le de caña y una rutina de ejercicios o para hacer algunas de las actividades que ofrecen, spinning, aerobic... A mí la idea de encerrarme en un gimnasio lleno de gente sudorosa con mal olor en la ropa de deporte y un ejercicio tan fuerte y machacón no me va, mi organismo es del género vaguete jejeje, de hecho me apunté a Zumba pero entre lo pato que soy, que vivo rodeada de naturaleza y que me tira mucho más el campo al final lo dejé, me decanto por algo más "light" y al aire libre, que además tiene otras ventajas.

En entradas anteriores os hablé del broncedado aprovechando estos primeros días de solete y que salimos a hacer deporte fuera, así como de los beneficios de hacer deporte al aire libre.
Muchas veces nos imponemos cosas que no van con nosotros y es una de las causas frecuentes de no hacer deporte, mejor ponerse una meta alcanzable, aunque solo sea "andar" a apuntarse a un programa intenso de Fitness. Otra escusa típica para procanistar el tema de hacer ejercicio es la falta de tiempo, pues también hay solución, si andas escasillo como para desplazarte a un gimnasio siempre puedes hacer gimnasia en casa, la cosa es buscar soluciones, aunque sean sencillas en vez de no hacer nada.

El año pasado tras el Decabike 2016 que hicimos a Pelusa le entró el gusanillo con la bici y le regalaron una, todo un acierto, porque con la de caminos de campo que tenemos y nuestro paraíso interior a 5 km. de casa, cogemos nuestras bicis, nuestras mochilas con algo de comer, los mp4 y nos hacemos unas ruticas muy majas.

Con caminos con vistas así es una gozada hacer deporte, ventajas de vivir en un pueblo pequeñito rodeado de campo y con una vía verde a un par de kilómetros.

Si eres como yo de las que el esfuerzo físico no es lo tuyo, una opción muy recomendable aparte del socorrido y simple salir a caminar, es  la bicicleta. Los beneficios de salir a pasear en bici son muchos, este deporte tan cómodo como ameno es beneficioso para todo el mundo y además de ayudarnos a adelgazar y mantenernos en línea tiene grandes beneficios para nuestra salud.

Como dijera Joan Manuel Serrat para aquella famosa campaña, "muévete corazón", y es que aunque cada primavera nos pongamos manos a la obra con la operación bikini y nos pongamos como locos con el ejercicio físico en pos de luego poder embutirnos en el temido bikini, debemos mantener una rutina sana todo el año tanto alimentándonos correctamente como haciendo aunque sea, un poquito de deporte, ¡ah! y por supuesto que no se nos olvide dormir bien, que ya se sabe, "men sana in corpore sano". 

¿Y tú prácticas algún deporte o haces ejercicio durante todo el año o es de las que cuando le ve las orejitas al lobo se pone a tope con la operación bikini?...

Espero que os haya gustado y si es así no os olvidéis de compartir en las RRSS 💋

Operación Bikini IV: Ejercicio para perezosas

Se nota que la Operación Bikini está en pleno auge, las entradas más visitadas en estos días al blog están siendo las de: Operación Bikini I: El bronceado, Operación Bikini II: Haz deporte al aire libre y Operación Bikini III: Dieta y Zumba. Como además han sido varios los correos que he recibido preguntándome como perdí los 5 kilos sin esfuerzo hoy termino esta serie explicándoos mi plan de ejercicio, si es que puede llamársele así.

Hay quien es oír la palabra ejercicio o gimnasia, ponerse mala y negarse de plano, no es que sea de ese grupo, pero si soy de otro que al final es mismo perro con distinto collar, "bueno, mañana me pongo". Le vamos dando importancia y prioridad a otros menesteres, mientras que la vida sedentaria se va apalancando en nuestro día a día y las lorzas en nuestra anatomía, mal, muuy mal, hay que MOVE YOUR BODY.

Lo primero primerísimo si tenemos unos kilillos de más, es hacer la también tan poco apetecible, dieta, aquí no puedo ayudar mucho porque soy un pajarillo comiendo, como, pero poca cantidad, (enseguida me sacio), y hago las 5 comidas, encima me gusta la comida sana, cosas a la plancha y comida estilo dieta sin grasas, tampoco tomo ni una gota de alcohol. Vamos, que respecto a la comida cumplo las reglas de oro de las dietas sin esforzarme, una bicoca de la genética, algo bueno tenía que heredar. Si queréis dietas podéis encontrar muchas en la Red Facilisimo.

Aquí viene mi problema, me muevo poco, poquísimo, yo creo que desciendo de los perezosos. Me pongo en el ordenador o haciendo otras actividades por el estilo y cuando acuerdo llevo muchísimo tiempo sentada, que claro, sin apenas quemar calorías luego viene el sufrir. Así que el año pasado me inventé "mi rutina de ejercicios para perezosas".

En vez de meterme 2/3 horas continuadas de ejercicio, que se me hace pesado y me quita tiempo, lo que hago es dosificar esas horas, en unos 10-15 minutos cada X horas, que al principio a los 5 minutos estáis que echáis los higadillos, no pasa nada, poquito a poco vais aumentándolos. Por ejemplo: Al poco de levantarme en cuanto puedo 10-15 minutos para despertarme y empezar el día con energía, y si puedo algún que otro día aprovecho para irme 30 minutos ó 1 hora con la bici o simplemente a andar. Sobre media mañana, otros 10-15 minutos de ejercicios, y así durante el resto del día. Esto es como los consejos de la DGT, parar cada 2 horas de viaje, igual. Al final cuando sumas todo lo que has hecho te das cuenta que te has metido un buen lote pero que no te has enterado de nada, y eso con constancia, un día y otro, se nota, oiga!, se nota.

A mí este método después de varios intentos es el que mejor me va, eso sí, tienes que tener mucha fuerza de voluntad y llevarlo a raja tabla, yo me pongo la alarma del móvil y cuando suena es sagrada, lo dejo todo y me pongo a hacer los ejercicios. Y cuáles son, pues los de exterior como os he comentado irme a la vía verde con la bici o a pasear, en casa, suelo alternar, Zumba y ejercicios de cardio, os pongo los dos canales de YouTube que más me gustan.

Por cierto, muy importante antes de empezar y al terminar, hacer estiramientos.

Además de lo anterior otra cosa que hago es aprovechar los momentos de limpieza, MP4, música marchosa yyyyyy aaaaa liimpiiiiiaaarrr con ritmo. Que paso la aspiradora o el mocho, me marco un bailecito de Zumba, que tengo que subir y bajar las escaleras, lo hago algunas veces extras, que cojo cosas de peso, botellas de leche y cosas así, las utilizo de mancuernas. La cosa ese mantenerse en movimiento.
Verme tiene que ser todo un poema, tengo que ser exactamente como el meme de abajo xD

Y este es mi planazo de ejercicios para perezosas.... Sois también de las que os cuesta hacer ejercicio, qué trucos tenéis vosotras...

Espero que os guste y si es así no os olvidéis de compartir :)

Operación bikini III: Dieta y Zumba

Qué temperatura más buena, verdad, con este solete el cual de tan buen humor nos pone y con este calorcillo nada mejor que aprovecharlo para hacer ejercicio, que siempre hay que hacerlo, pero que dificilillo es cumplirlo en los días feos y fríos.
Porque además este buen tiempo es sinónimo de que pronto hay que ir empezando a lucir lorzillas, así que hay que ponerse muy en serio con esto de la puesta a punto del cuerpo para tal acontecimiento veraniego.

En anteriores entradas vimos como preparar nuestra piel para un buen BRONCEADO mientras hacíamos DEPORTE AL AIRE LIBRE, en esta entrada os traigo un poquito de todo, DIY para haceros vuestras propias camisetas para ZUMBA, ejercicios para hacer en casa y algunas DIETAS, todo lo necesario para ponernos manos a la obra con la OPERACIÓN BIKINI.

Empezamos con los DiY, mirad que ideas tan chulas para haceros unas camisetas bien molonas para bailar Zumba.

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En YouTube también podéis encontrar muchos video tutoriales de como haceros camisetas de este estilo

Ya tenemos nuestro outfit listo, ahora nos toca ponerlo en práctica y para ello una manera muy económica y cómoda, es practicar Zumba en casa. Por la red puedes ver un montón de ejercicios, a mí lo que más me gusta es ponerme vídeos en YouTube, así lo puedo practicar cuando tengo un huequito libre y a mi ritmo, eso sí, tienes que tener mucha fuerza de voluntad para auto ponerte un PLAN DE EJERCICIOS y llevarlos a cabo. A mi esta manera me va muy bien, el año pasado practicando ejercicio en casa y alternándolo con salidas en bici al campo perdí 5 kilos sin esfuerzo y sin dieta, lo de la dieta la verdad no lo necesito porque soy de comer poco, pero la vida sedentaria si que me pasa factura. Aquí tenéis mi lista de vídeos favoritos por si os animáis a empezar a practicar en casa.

Por supuesto el ejercicio siempre debe ir acompañado de una dieta equilibrada, en la Red Facilisimo de la que formo parte, podéis encontrar muchas dietas que os ayudaran a conseguir cuerpazo para lucirlo este verano.

Vosotras, estáis ya a pleno rendimiento con la operación bikini o todavía no os habéis puesto manos a la obra.... Qué trucos tenéis para manteneros en forma, contad, contad...

Espero que os guste y si es así no os olvidéis de compartir :)